Fájdalom a vállízületekben sportolás közben


Tudd meg, melyik fájdalom miért fordul elő, és mit tudsz tenni ellene!

Sérülés, részleges vagy teljes szakadás

Sportolni jó, de ha a mozgás fáj, az nem jó. Az Ízületőr program szakértői segítenek, hogy milyen fájdalom esetén mi a teendő, és hogyan tudsz te is sportolni.

Térdfájdalom esetén: Ajánlott a vízben végzett mozgás például aquaterápiaa közepes intenzitású séta, továbbá a térdbarát eszközök segítségével például háttámlás kerékpárral végezhető sportok. Kerülendő többek közt a kosárlabda, a tenisz, a squash, a hoki, a futball, a tánc és a röplabda.

Ennek oka, hogy ezeknél a sportoknál rendkívül gyakoriak az irányváltások, a hirtelen megállások, majd gyors, dinamikus elindulások és az ugrálások.

a borjúizom ízületi fájdalma

Mindezek komoly terhelést jelentenek a térdízületnek, valamint a szalagoknak és az izmoknak. Vállfájdalom esetén: Jobb elkerülni azokat a sporttevékenységeket, amik a felső végtagok mozgásával, terhelésével járnak.

A vállízületi nyáktömlő-gyulladás jellemzői

Tenisz, úszás, súlyemelés, baseball és röplabda során nagyon sok az úgynevezett fej fölötti mozgás, amely a vállízület túlterhelését eredményezheti. Kifejezetten ellenjavallt még a kisebb súlyzók használata is, valamint a teljes testsúllyal végzett erősítő például fekvőtámasz vagy nyújtó tréningek például jóga. Nem tanácsos továbbá olyan edzésen részt venni, amely aszimmetrikus terhelésekkel jár.

Vállfájdalom mellett is folytathatók a döntően alsó végtagokat érintő mozgások, úgymint a kerékpározás háttámlával ellátott szobakerékpárona gyaloglás, a nordic walking, a kocogás, valamint a testtartást javító mozgások. A vállfájdalom hátterében gyakran a váll túlterhelése áll.

a csuklóízületek allergiás ízületi gyulladása

Nem szabad azonban elfeledkeznünk arról, hogy a váll körüli fájdalmat okozhatja nyaki probléma, a háti gerinc problémái, valamint a vállízület stabilitását biztosító szalagok, izmok sérülése is. Mindenképp javasolt felkeresni egy szakembert, aki segíthet tisztázni a kiváltó okot.

milyen kenőcsöket lehet a legjobban használni az osteochondrozishoz

Gerincprobléma esetén: Ugyan eltérő mértékben, de minden mozgás és sport hatással van a gerincünkre. Ezért bármilyen edzésmód kiválasztása és megkezdése előtt fontos a törzsizmok a hasizmok, valamint a felületes és mély hátizmok megfelelő erősségének és rugalmasságának kialakítása.

gyulladás a kéz ízületeiben

Egészséges és erős gerinccel sok sportsérülés megelőzhető. A gyakorlatok szisztematikusan egymásra épülnek a precíz pozícionálásoktól a hosszan tartó statikus és dinamikus gyakorlatokig.

Befagyott váll tünetei

Mivel a különböző funkcionális tréningekben sok esetben kiinduló helyzetként használják őket, deréktáji, nyaki vagy háti fájdalom, túlsúly, gerincferdülés, törzsizom gyengeség vagy általános erőnlétcsökkenés esetén nem javasoltak ezek a mozgásformák például a TRX vagy a bosu tréning.

Tartsuk szem előtt, hogy fájdalom esetén a súlyzós vagy saját testsúllyal végzett gyakorlatok és tréningek nem megengedettek.

  • Sportolás közben erős vállfájdalom? Nem kell rögtön a műtétre go
  • Minden ízület miért fáj
  • Hideg ízületek
  • Tovább Vállfájdalom A vállízülettel kapcsolatos betegeségek és fájdalmak sokrétűsége a vállöv bonyolult felépítéséből fakad.

Derékfájdalom esetén: A derékfájdalom kialakulásának igen sokféle oka lehet, ezért ha ilyen panaszunk van, mindenképpen szakember segítsége szükséges. Fontos a megfelelő ruházat is, a deréktáji hideghatás csökkentése érdekében. Amennyiben szobakerékpárt használunk, érdemes egy háttámlás változatra beruházni.

35 éves korában ízületi fájdalmak

Deréktáji fájdalom esetén a mellúszás és a pillangóúszás helyett elsősorban a helyes technikával kivitelezett hátúszás javasolt. Mivel gyorsúszás esetében fej és törzsünk elfordításával veszünk levegőt, fontos szakemberrel konzultálni, hogy ez mennyire befolyásolhatja panaszainkat. Úszás esetén elengedhetetlen a megfelelő fájdalom a vállízületekben sportolás közben használata, hogy az edzés utáni közvetlen hideghatást el tudjuk kerülni.

Fontos tudnivalók Mindig ügyeljünk a fokozatosságra!

Sportolni - csak körültekintően

Ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésbe, vagy ha a számítógép, televízió mellől felállva rögtön az edzőterem felé vesszük az irányt, akkor a kellemetlen izomláz mellett jelentősen megnöveljük a sérülések rizikóját, és így hosszú távon porcszövetünk károsodását okozhatjuk már fiatalon is. Új mozgásforma vagy sporttevékenység esetén mindig szakszerű felmérés szükséges, amely a fokozatos felépítés alapja. A sérülésekfájdalmak egyik leggyakoribb oka a túlterhelés nem megfelelő sport vagy intenzitási fok választása miattvalamint a bemelegítés és a fájdalom a vállízületekben sportolás közben elmulasztása.

Az alapos bemelegítés kihagyása, illetve a túlerőltetés miatt már fiatalabb korban is gyakran alakulhat ki porckopás. A sportolás közben vagy után érzett fájdalom mindig figyelmeztető jel.

Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok

Panaszainkkal keressünk fel egy szakembert! Ne feledjük, a fájdalomcsillapítás önmagában nem elengedő ahhoz, hogy újra sportolhassunk. Fogadjuk meg az Ízületőr szakértő gyógytornászainak tanácsait, és minden esetben szisztematikusan, fokozatosan felépített edzésterv szerint haladjunk.

Porcaink épségének megőrzése érdekében pedig használjuk kúraszerűen a patikákban kapható glükózamin és kondroitin tartalmú készítményeket.