Az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki
Főoldal Hírek Stretching — avagy a nyújtás fontossága Stretching — avagy a nyújtás fontossága Címkék: edzésmotivációnyújtásrugalmasságsportstretching Stretching — avagy a nyújtás fontossága Átlagos nap, edzőterem, bemelegítés, fárasztó, egyben kellemes 36 perc, aztán a pozitív energiáktól feltöltődve már rohannánk is tovább a munkahelyünke.
Miért lassítsunk egy kicsit, és fordítsunk időt a nyújtásra is?
A könyök nyújtását ne eröltesse passzívan, vagy nagy fájdalom ellenére! A hajlítást mindig a test felé, ne pedig felfelé fordított tenyérrel gyakorolja!
Ahhoz, hogy testünk kiegyensúlyozott legyen, rugalmasságra van szüksége. A vázizomzat, és az ízületek akkor vannak összhangban egymással, ha hajlékonyságunkat is fejlesztjük.
A stretching, azaz a nyújtás és a feszítés együttese, különböző izom, ín, szalag nyújtási technikáinak összefoglaló neve. A mély belégzés de is, főként a mély lassú kilégzés segíti elő a test ellazulását.
- A könyökízület először beteg volt
- TORNAGYAKORLATOK RHEUMATOID ARTRITIS ESETÉN
- Tabletták térd artrózisának kezelésére
- Térd Az izmok, az ízületek és a szalagok rugalmasságának megőrzése segít bárki számára az egészség megőrzésében sportolás közben, az erő és a testmozgás javításában.
A stretching a mellkas és a vállöv nyújtó gyakorlataival javítja, megelőzi a tartáshibát. A nyújtás fajtái: Statikus stretching: Ilyenkor az izmot maximálisan nyújtott állapotba visszük.
Térd nyújtása, lazítása - jóga élettan
Tartsuk másodpercig. A passzív módszernél egy társ vagy eszköz segítségével érjük el a nyújtást.
Fontos a jó kiindulóhelyzet, de az izmok eredésének és tapadásának ismerete is fontos. Dinamikus stretching: Az a legnagyobb mozgáskiterjedés, ami több ízületet összekapcsolva folyamatos mozgás során jön létre.
Az izom akítv összehúzódása, amely az antagonista izom teljes megnyúlását jelenti. A hajlékonyságot és erőt egyszerre fejleszti, ezért sok sportágban használják.
Pedig az izmok és az ínszalagok épségének megőrzése szempontjából a pontos és alapos nyújtás az edzések végén, bizony létfontosságú kérdés.
A mozdulatot lendület nélkül végezzük, hogy a sérülést elkerüljük, és tovább fokozzuk az ízületi mozgástartományt és az izomerőt. A nyújtó gyakorlatok során törekedjünk arra, hogy soha ne érezzünk fájdalmat nyújtás alatt, csak a feszülő érzés kialakulásáig végezzük a gyakorlatokat.
Mire figyeljünk?
Aktív nyújtás Aktív nyújtáskor a nyújtandó izmaid ellenizmaival antagonista végzed a nyújtást. Ezt úgy képzeld el, hogy például ülsz a földön terpeszben, és a combtávolító izmaid segítségével nyitod a terpeszedet. Az aktív nyújtás mértéke mindig elmarad a passzív nyújtásétól, és nem is tudod olyan sokáig kitartani; elég 10 mp. Passzív nyújtásnál külső erőt tömegvonzás, segítő vagy a saját kezed használsz a nyújtáshoz. A fent említett terpesz példájánál maradva karjaiddal szétfeszíted a combjaidat.
